ঘুম থেকে ভোরে উঠুন, সফল হোন

দুপুরের তন্দ্রা এড়িয়ে চলা

দুপুরে না ঘুমানো ভালো। কারণ দুপুরের ঘুমের কারণে রাতে দেরিতে ঘুম আসে। ফলে সকালে উঠতেও দেরি হয়। তাই দুপুরের ঘুমকে এড়িয়ে চলুন।

চক্র ভাঙুন

দেরিতে ঘুমানো ঘুম এবং দেরিতে ওঠা– এই ঘুম চক্রটি থেকে বের হওয়া প্রয়োজন। এজন্য জোর করে হলেও একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে জেগে উঠুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করুন, ব্যায়াম করুন। এ কাজগুলো আপানাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সাহায্য করবে।

কফি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ

দুপুরের পর বা বিকেল থেকে ক্যাফেইন খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। গবেষণা বলছে, ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খেলে ৬ ঘণ্টা পর তা ঘুমের সমস্যা করে। স্বাভাবিক আকারের এক কাপ কফিতেই এ পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে। বিকেল ৫টার আগে থেকেই কফি খাওয়া বন্ধ করা উচিত।

ঘুমের সুন্দর পরিবেশ

রাতে ঘুমানোর আগে ক্যামোমিল বা ল্যাভেন্ডার এর চা পান করুন বা বই পড়ুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। প্রতিরাতে এর পুনরাবৃত্তি করুন। ঘরের পরিবেশ ও ঘুম আসার ক্ষেত্রে  গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শোয়ার ঘরটি পরিষ্কার-পরিছন্ন রাখুন।


সকালের কাজ ঠিক করা

সকালে করতে হবে- এমন কিছু কাজের তালিকা করুন। এর ফলে আপনার ঘুম থেকে ওঠার প্রেরণা তৈরি হবে।

ধৈর্য ধরুন

ব্যর্থতা হলে চিন্তার কারণ নেই। অভ্যাস তৈরি করুন

from Daily Bangla http://bit.ly/2wdhL5l