দ্রুত ওজন কমাতে যা খাবেন

পরিমিত ওজন সবাই চান। তবে ওজন বেড়ে গেলেই শুরু হয় দুনিয়ার চিন্তা। ওজন কমাতে কত চেষ্টাই না সবাই করে থাকেন। যারা ওজন কমাতে চান তারা খাওয়া-দাওয়া এক রকম ছেড়েই দেন। তবে কিছু কিছু খাবার আছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।

ডিম: ওজন কমাতে ডিম খেতে পারেন। ডিমে অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়রণ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। ওজনে কমাতে পোচ, সেদ্ধ ডিম বা হাফ বয়েলে খান।

সয়া প্রোটিন: ডায়েটে রাখুন কটেজ চিজ বা সয়াবিন। এতে দ্রুত আপনার ওজন কমাবে। কটেজ চিজের ক্যালশিয়াম হারকেও সমৃদ্ধ করবে ও সয়াবিন এমনিতেই উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সবচেয়ে বড় উৎস। এতে শরীরের মেদ যেমন ঝরে তেমনই শরীর গঠনের কাজটিও সুষ্ঠুভাবে হয়।

দই: ওজন কমাতে দইয়ের জুড়ি নেই। ঘরে পাতা দইয়ে রয়েছে প্রচুর প্রোবায়োটিক, প্রোটিন, জিঙ্ক ও ফসফরাসের মতো উপাদান।

বাদাম: বাদাম প্রোটিনের অন্যতম উৎস। শরীরের ওজন ধরে রাখতে রোজ একমুঠো বাদাম খান।

মাছ: মাছের তেলের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ও মাছের মধ্যে থাকা প্রোটিন আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতেই দেবে না। সামুদ্রিক মাছও বেশ ভালো।

চিকেন: চিকেন শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণেরও জোগান দেয়। রেড মিটের মতো কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ও নেই। ফলে ওজন কমে।

from Daily Bangla http://bit.ly/2HE7CFi